高危人群：久坐久站族、彎腰勞動者、中老年人、運動不當者。

腰椎間盤癥的典型癥狀

腰痛：活動時加重，休息稍緩解；

下肢放射痛：從臀部到小腿、足部的串痛，咳嗽時加??；

麻木無力：小腿或腳背麻木，嚴重者走路“踩棉花”、腳背抬不起；

緊急信號：大小便失禁、會陰部麻木（可能是馬尾神經(jīng)受壓，立即就醫(yī)?。?/span>

科學(xué)處理分兩步

1. 急性期（發(fā)作1~2周）

休息制動：臥床選硬板床，仰臥時膝蓋下墊薄枕，減少腰椎壓力；

對癥緩解：48小時內(nèi)冷敷消炎，之后熱敷活血，在醫(yī)生指導(dǎo)下用止痛藥（如布洛芬）、神經(jīng)營養(yǎng)藥（如甲鈷胺）；

避免誤區(qū)：忌暴力按摩、盲目推拿，可能加重損傷！

2. 恢復(fù)期（癥狀減輕后）

鍛煉腰背?。?/span>

增強腰椎穩(wěn)定性（推薦動作：小燕飛、五點支撐，每次10~15次，緩慢進行）；

正確用腰：

搬重物——先下蹲再起身，不用彎腰發(fā)力；

久坐——腰部墊3cm靠枕，每30分鐘起身活動；

睡姿——側(cè)臥時膝蓋夾枕頭，仰臥時腰部貼床，避免俯臥。

預(yù)防關(guān)鍵——日常護腰5要點

1. 坐姿挺直：腰背貼椅背，腳平踩地面，不蹺二郎腿；

2. 控制體重：肥胖加重腰椎負擔(dān)，BMI建議保持18.5~24；

3. 適度運動：游泳（仰泳、自由泳）、倒走可鍛煉腰背肌，運動前充分熱身；

4. 腰部保暖：寒冷易引發(fā)肌肉緊張，秋冬注意腰腹保暖；

5. 定期檢查：長期腰痛者建議做腰椎CT/MRI，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。