【安陽市中醫(yī)院】什么是軟組織損傷
軟組織損傷是指人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)皮膚以下骨骼之外的肌肉、韌帶、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、關(guān)節(jié)囊等組織以及周圍神經(jīng)、血管的不同情況的損傷。損傷初期1.休息制動(dòng)受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷部位得到充分休息，避免進(jìn)一步損傷。必要時(shí)可使用支具、夾板或繃帶等進(jìn)行固定。2.冰敷在受傷后的24 - 48小時(shí)內(nèi)，可間斷冰敷，每次15 - 20分鐘，每2 - 3小時(shí)一次，以減輕疼痛和腫脹。損傷中期適當(dāng)活動(dòng)：在受傷48小時(shí)后，可根據(jù)恢復(fù)情況逐漸進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度負(fù)重，防止損傷加重。損傷后期 1.康復(fù)鍛煉在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有針對性的康復(fù)鍛煉，逐漸恢復(fù)受傷部位的功能和力量。如進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等。2.運(yùn)動(dòng)防護(hù)在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后，要注意做好防護(hù)措施，如佩戴護(hù)具、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備等，避免再次受傷。日常注意事項(xiàng)保持良好姿勢：在工作、學(xué)習(xí)和生活中，要保持正確的姿勢，避免長時(shí)間處于不良姿勢下，減輕軟組織的負(fù)擔(dān)。合理安排運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸放松。合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等，以促進(jìn)組織修復(fù)。軟組織損傷后可能會(huì)因疼痛、活動(dòng)受限等問題產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，必要時(shí)可尋求心理支持。良好的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)康復(fù)。一審：楊愛麗二審：范 洲三審：齊德軍撰稿：外二科 楊愛麗編輯：張藝嫻審核：管遮嵩
2025.05.22
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