一、飲食清淡，酸苦健脾

高溫時節(jié)，人體出汗多，津液耗損，飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，兼顧斂汗生津與清熱祛濕。酸味食物可收斂陰氣、生津止渴，如西紅柿、山楂、烏梅、楊梅等，既能解渴，又可開胃消食；苦味食物如苦瓜、蓮子、苦菜，能清熱降火、消除疲勞。此外，冬瓜、薏米、扁豆、山藥等健脾利濕之品，可助脾胃運化，緩解濕邪困脾所致的神疲乏力、胸悶腹瀉。避免辛辣油膩及生冷食物，以防損傷脾陽，引發(fā)胃腸道疾病。

二、起居有常，避熱護陽

高溫環(huán)境下，戶外活動應(yīng)避開正午烈日，減少暑邪直擊。衣著宜透氣寬松，淺色衣物可減少吸熱。室內(nèi)保持通風(fēng)，但不宜長時間直吹空調(diào)，以免寒邪侵體。作息方面，提倡“早睡早起”，晚間21時至23時入睡最佳，保證充足睡眠以養(yǎng)心氣。運動以微汗為宜，避免大汗耗傷心陰，運動后忌立即飲冷，可飲溫水或電解質(zhì)飲品補充體液。

三、穴位按摩，寧心祛濕

暑熱易擾心神，可配合穴位按摩調(diào)護。百會穴（頭頂正中）提神醒腦；曲澤穴（肘窩橫紋）清熱降火；內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）寧心安神；勞宮穴（掌心）瀉心火；涌泉穴（足心）引火下行。每日輕揉按壓，可輔助調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽，緩解煩躁胸悶。

四、調(diào)暢情志，靜心防躁

高溫天氣易致情緒焦躁，中醫(yī)素有“心火旺則諸疾生”之說。日常可聆聽舒緩音樂，閉目養(yǎng)神，或練習(xí)靜坐調(diào)息，保持心境平和。必要時可泡飲菊花、薄荷、金銀花等清心茶，或服用藿香正氣液、十滴水等中成藥，以防暑熱內(nèi)擾。

五、長夏祛濕，辨證施養(yǎng)

六月屬“長夏”，濕邪當(dāng)令。若體質(zhì)濕熱，可多食綠豆湯、西瓜等清熱利濕；痰濕重者，宜用生姜、陳皮、茯苓等化濕健脾。濕困脾胃者，推薦排骨冬瓜薏米湯，既消暑又祛濕；失眠多夢者，可飲蓮子百合銀耳糖水安神助眠。需注意，濕邪易傷陽氣，少食寒涼瓜果，避免損傷脾陽。

六、特殊人群，重點防護

老人、兒童及體質(zhì)虛弱者，暑濕耐受性差，尤需謹(jǐn)慎。外出時備好遮陽帽、防曬衣，及時補充水分；居家可備中藥代茶飲，如氣虛者飲黃芪黨參茶，陰虛者飲麥冬枸杞茶。若出現(xiàn)高熱昏厥、持續(xù)嘔吐等重癥中暑癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，不可拖延。

夏季養(yǎng)生，貴在“防患于未然”。遵循中醫(yī)“順天應(yīng)時”之理，調(diào)飲食、慎起居、護心神，方能平衡陰陽，抵御暑濕，讓身體在炎炎夏日中保持康泰。愿君安康度夏，心靜身涼。