健康生活方式與行為

1.起居有常

起居要順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律。春季和夏季宜晚睡早起，以適應(yīng)陽(yáng)氣的生發(fā)；秋季宜早睡早起，以收斂陽(yáng)氣；冬季宜早睡晚起，以養(yǎng)藏陽(yáng)氣。充足的睡眠是養(yǎng)生的第一要素，晚上天黑后到午夜1點(diǎn)40分這個(gè)時(shí)間段，是身體進(jìn)行自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓我們第二天精神飽滿。 

2.飲食均衡

飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。同時(shí)，飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。早餐要好，為一天的活動(dòng)提供充足的能量；午餐要飽，補(bǔ)充上午消耗的能量并為下午儲(chǔ)備能量；晚餐要少，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。此外，藥食同源，像蜂蜜、山藥、蓮子、大棗等常用藥食兩用的中藥，可適當(dāng)食用。 

3.心態(tài)平和

保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂(lè)觀地生活與工作。情志的波動(dòng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，惱怒、恐怖、喜憂、昏疑等情緒的過(guò)度波動(dòng)，都可能成為多病短壽的根源。所以，我們要學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)情志養(yǎng)生達(dá)到身心安寧、情緒愉快的狀態(tài)。

常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法

1.穴位按摩

中醫(yī)保健有五大要穴，分別是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。自我穴位按壓的基本方法有點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打等。

2.傳統(tǒng)功法

練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目也是很好的養(yǎng)生方法，常見的有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

3.日常小功法

還有一些簡(jiǎn)單易行的日常小功法，如叩齒法，每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次；咽津法，每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。